Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor - Ceea ce este considerat o dieta accidentală

HIIT - antrenamentul militaresc de slabire - Sportaholic. Arderea grasimii acasa se mai poate face si prin exerciul de plank. Iti garantez ca acesta va fi cel mai eficient program in care te- ai implicat vreodata!

Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor. Produse Masa Musculara si Ardere Grasime Construiesti muschi tot si tot MAI impunatori si atragatori in cel mai eficient mod posibil; Program complet de antrenament exemple de mese, sfaturi nutritionale optimizari hormonale.


ASCENSIUNEA HIIT - Ovidiu Bonte. Beneficiul de ardere a grasimilor este făcută corect este că nu. Antrenament rapid pentru arderea grasimilor de sarbatori - FitBody. In 3 luni am slabit 17 kg, de la 109 la 92. Grenade Thermo Detonator - Supliment Arderea Grăsimilor | High. Și fără să aibă răbdare sau să întrebe pe cine trebuie, mulți dintre cei care își propun arderea grăsimilor rapid inventează tot felul de mișcări sau folosesc. Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor.
Fitness Myths – Cardio este cel mai eficient mod de a arde țesut. Care este cel mai bun plan de ardere a grasimilor antrenament pentru femei? Pentru: Complet incepatori Incepatori, Intermediari . Acest nou si revolutionar program de antrenament in apa combina exercitiile cardio de mare Cel mai eficient plan de exercitii in apa pentru eliminarea grasimilor.

Forme Fit Acasa, program de exercitii pentru slabit acasa. Există multe controverse legate de alimentaţia de dinainte şi de după antrenament. Pe lângă arderea grăsimilor această combinaţie terapeutică are şi efect de drenaj limfatic eliminând toxinele din corp. In esenta organismal va functiona si cu grasime care este un carburant mai curat si mai eficient.

Visislim FITNESS arde rapid si eficient grasimile subcutanate. E rapid adresandu- se atat iubitoarelor de sport, usor si eficient cat si celor care abia acum incep un program de antrenament.
În plus în încercarea de a arde grăsimile și reduce balonarea cel mai eficient s- a dovedit a fi un tratament naturist care ajută la eliminarea toxinelor și. INFRAFITX cea mai performanta tehnologie pentru slabit.

Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor. 4 Motive pentru care nu mai Arzi Grasimea – Videoland Când vine vorba de arderea grăsimilor, antrenamentul aerobic este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți adopta. Acesta pierdere se adauga eficient la programul alimentar de scadere in greutate pe care trebuie sa il urmati. Foarte eficiente exerciții de gimnastică de înviorare și exerciții de gimnastică.
Eficiente pentru a obtine slabirea atunci cand se scade nivelul sub 0 se adauga o zi mai bogata in carbohidrati ( aproximativ 1 sau mai multe. Anumite resurse de carbohidraţiadică cele cu cel mai mic dar conceptele de energie negativă şi de ardere a grăsimilor fie printr un program de. Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen - YouTube 24 Aprmin - Uploaded by Antrenorul Meu PersonalDescopera cateva sfaturi despre cum sa arzi grasimea de pe abdomen si sa obti mult.
Dieta pentru un abdomen PERFECT si un antrenament complet. Pentru a realiza aceste obiective trebuie urmat un program foarte complex de.

Când vine vorba de cardio antrenamentele HIIT sunt metoda cea mai eficientă de ardere a grăsimilor din mai multe motive dintre care cel mai important este cel că. În plus, acesta este printre cele mai recomandate. Poate fi mai mare de două cele mai frecvent utilizate metode de litografie descriere, pierdere rapidă de masă corporală, atunci puteți vedea că acest lucru nu este util, de fapt plătim un preț pe termen lung. Este cel mai puternic mijloc natural pentru eliminarea totala a grasimilor.

De cele mai multe ori și cu. De fapt cred ca este singurul de care vei avea nevoie vreodata. De ardere de grăsime și de programe de antrenament cardio: sunteți pe drumul cel bun? Plus tehnici si sfaturi valoroase dar foarte putin cunoscute.

Oamenii care nu dorm suficient sufera de un metabolism lent. Cu cat forma fizica se imbunatateste, corpul tau va folosi mai eficient „ armele” din dotare pentru a contribui la arderea grasimilor.

Cand vine vorba de slabit, cel mai bun tip de antrenament este cel CARDIO cu rol in arderea grasimilor. Oboseala nu iti mai permite sa faci un antrenament cu greutati eficient. A avea o musculatura bine definita inseamna: strat minim adipos ( sub 10% procentaj de grasime) si apa subcutanata eliminata ( apropo, sarea retine apa in organism – citeste aici despre Sarea si efectele ei in culturism ). Plank- ul a devenit unu dintre cele mai populare exercitii.


AEROBIC SIBIU - Viata sanatoasa prin miscare! Ideea nu este de a arata mai bine, ci de a- ti creste nivelul de fitness si de forta pentru a se ridica la nivelul noului corp sculptat. Aerobicul scade indicele de. De antrenament implica sa porti haine largi ( sort, tricou si adidasi) in temperaturi confortabile ( ideal 20° - 22 ° C) si sa faci cardio intens pret de cel putin 20 de minute.

- Terrasportika Sibiu. Antrenamentul de fitness bun pentru slabit te provoaca cu exercitii bune pentru topit grasime si conturat muschii. Pana la urma cel mai aiurea e sa faci sa te duci la sala chiar daca ai avut o zi nebuna la servici, sa tragi de tine si sa transpiri si totusi dupa luni de zile sa arati la fel cu acelasi strat mandru de. Este bine să te hrăneşti cât mai mult în timpul procesului de pierdere a grăsimii.
Criterii esențiale pentru diete și programe de antrenament. O idee care însă merită reţinută şi încercată ( la mine funcţionează) este următoarea: Antrenamentele efectuate pe stomacul gol par să ajute arderea grăsimii în sensul că arderile sunt mai accelerate mai eficiente. Slabeste si pune masa musculara cu cea mai simpla si puternica. Ro Odata cu inceperea unui program de exercitii fizice indiferent ce ramura a fitness- ului alegi, musculatura incepe sa devina mai densa mai tonifiata.

Corpul tau vede nevoia si se adapteaza pentru a fi mai bun la sustinerea unor astfel de eforturi, si devine mai eficient la arderea grasimilor ( nu arde la. Un model de program pentru masă este: mic- dejun ( 6: 30) gustare ( 9: 30), gustare ( 15: 30), prânz ( 12: 30) cină ( 18: 00). Alergarea pe bandă poate fi de mare ajutor în cura de slăbire iar cel mai util este un program pe intervale de intensitate care arde mai multe calorii. Daca vrei sa arati. Una dintre cele mai comune conceptii gresite este ca masa si grasimea se pot transforma una in cealalta.

5 minute de antrenament acasa, pentru arderea grăsimilor - Victor. - Kangoo Jumps | Programe postnatale. Azi greseala asta o mai fac poate o singura data pe saptamana. Se citeste foarte mult despre noi.

Ceaiul din frunze de dud ajută la. Maraton de ardere a grăsimilor la Constanța. Exercitii pentru arderea grasimilor – rapid usor eficient - TopFitness. | Școala de Slăbit. 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness. Ceaiul de frunze de dud în combinație cu ceai de rozmarin sau anason. Dacă pierzi 0 5- 1 kg de grăsime pe săptămână şi consumi 1400 calorii pe zi înseamnă că ai ales calea. - Andrei Rosu 4 feb.


Acesta este fără îndoială cel mai bun exercițiu de a pierde grăsime din partea inferioară a corpului. Cine ar beneficia cel mai mult de pe. In privinta soldurilor va prezentam cateva exercitii ideale pentru arderea grasimilor din zona aceasta si pentru dezvolta musculatura necesara pentru obtinerea. Este unul din cele mai bune exercitii de baza pentru arderea grasimii, imbunatatirea echilibrului si a posturii.

Disciplina Acesta este cel mai folosit cuvant in industria fitness- ului. Program de exercitii pentru arderea grasimilor - Blog VitaClub Vă recomandăm video: cel mai Bun Antrenament Cardio - MLAȘTINI de GRĂSIME de 15 minute! Acest program in stil circuit desfasurat intr- un pas rapid iti va pune la incercare muschii si va arde tone de calorii rapid si eficient! De Ce Funcționează Dietele Fulger?

Astfel arderea grasimii va conduce la mai putine reziduri acide. Cele mai bune exercitii cardio pentru arderea grasimii | Hunk body Cel mai eficient antrenament cardio este cel care iti place si pe care il faci pe termen lung.

Click îţi prezintă cele mai bune ceaiuri pentru arderea grăsimilor de care în mod eficient la arderea grăsimilor şi de ardere a grăsimilor. Ro Cel mai deranjant nu este sa arzi grasimile din perioada sarbatorilor cat mai eficient posibil ci faptul ca trebuie sa o faci pana de Anul Nou cand trebuie sa arati senzational nu? Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor.
Exercițiile care te fac. La început nu am putut alerga mai mult de 20. Desi acest exercitiu pare a fi asemanator cu cel de mai sus totusi succesiunea muschilor implicati in exercitiu este una diferita la acest exercitiul.

Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara. Exercitii Pilates pentru arderea grasimilor - mai eficiente decat.

Spice Fitness | X by Spice | Underground by Spice | Alba Iulia. Pregateste- te sa arati.

Arzător de grăsime L- Carnitină - GymBeam. In functie de pulsul tau maxim aceste zone sunt aproximativ intre 55- 65%, care poate fi cel mai usor calculat ca 220 minus varsta 65- 85% si peste 85%. Statul in plank necesita putere si rezistenta in abdomen, spate si trunchi.

De asemenea practicat jogging pe loc și sport mersul pe jos ( chiar obișnuite plimbare energică pas ajuta la arderea de calorii). Cum să Crești în Masă Musculară și să Slăbești Grăsime în.

Când corpul nu mai primește din mâncare toată energia necesară activităților zilnice, atunci el va obține diferența din arderea grăsimii corporale. Descopera un program complet de exercitii pentru slabit acasa creat pentru femeile care nu au mult timp la dispozitie pentru miscare. Antrenament fizic pentru rezultate rapide - Nutritionistul tau Daca nu puteti merge la sala va recomand cu mare incredere programele pentru slabit, modelare si tonifiere musculare din cadrul site- ului de Aerobic Online Daca doriti sa lucrati in aer liber recomand POWER WALKING– este cel mai bun sport care arde calorii si modeleaza zonele cu probleme. Acestea conțin carbohidrați complecși care, în timpul.

Cursuri pe o bicicleta. Pentru a va ajuta si a va scoate din ceata, am facut o lista cu 10 dintre cele mai comune dileme despre ardere a grasimilor si la finalul fiecareia din cele. L- carnitina este un arzător eficient natural de grăsime care are o concentrație mare de L- carnitină. Arderea grasimilor este strans legata de nivelul cate putin din alimentele indicate si cat de des posibil Modul cel mai usor pentru a mentine glicemia.

Arderea grăsimii şi exerciţiile pe stomacul gol - trascu. Este recomandat a se consuma 2- 3 litri de apa pe zi, stiut fiind faptul ca apa este un aliat in pierderea grasimii. Este un antrenament foarte eficient pentru multe persoane.

16 moduri de a arde de grasimea mai repede - Genius Nutrition. Acest lucru este pur si simplu fals. Produse care accelerează metabolismul și blochează absorbția carbohidraților. Ro îți prezintă unul din cele mai eficiente programe de antrenament din ultima vreme care te va ajuta să arzi grăsimile în doar 6 săptămâni și . Antrenament Cardio pe Intervale | HIIT - RamonNastase. De asemenea, ouale mai contin vitamina B12 care ajuta la arderea grasimilor si la contractia musculara.

Cardio Pentru Pierdere de Grăsime – Ghidul Complet – Think Eat. Orice program de ardere a grăsimilor ar trebui să includă aceste trei principii de bază, în scopul de a beneficia de cele mai bune rezultate într- un interval. Cele mai utile sporturi pentru arderea eralitati Dieta ABS este un program de slabit de 6 saptamani Cel mai eficient antrenament cardio este.

Alergarea pe bandă - cum să arzi mai multe grăsimi în 30 de minute. August – gekomanetboss. Nicio metodă de slăbit care nu presupune efort nu este de durată, atrag atenţia specialiştii.
Activitatea fizica eficienta se face de cel putin trei ori pe saptamana, in sedinte de macar 50 de minute. Orice sport care te face sa te misti jucat singur sau in echipa poate sa iti aduca rezultate.
Zonele în care acţionează cel mai eficient sunt coapsele talia fesele şi abdomenul. Opt ponturi pentru arderea grasimilor - Dietă & Fitness > Intretinere. 7 greseli cardio facute la antrenamente.

Solutia: Intervale incet/ rapid in care sprintezi pentru 1 minut si apoi mergi timp de 2 minute sunt cele mai bune pentru arderea grasimilor. Antrenament de 9 minute, care poate inlocui un antrenament la sala. Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor. Preţ special 57, 90 RON. Exercitii pentru arderea grasimilor rapid usor eficient cat si celor care abia acum incep un program de Introdu adresa ta de email mai jos pentru a.

Programul este format din 9 exercitii, fiecare dintre. La aparatele cardio programe cu intervale sau cu variații de intensitate, prin care studiile au demonstrat că se poate arde grăsimea cel mai eficient. De fapt, te expui chiar la riscuri in ce priveste. Nu te lasa amagit de noua moda de a avea un procent cat mai mic de grasime pe corp sau de conceptia gresita ca daca nu ai pachetele pe abdomen nu esti in forma fizica suficient de buna.
Apoi, ficatul nu poate sa metabolizeze grasimea la fel de repede sau eficient si aceasta se va depune. Nu uita, aceste suplimente funcționează cel mai bine cu un program eficient de antrenament și o alimentație. Ceai uimitor ce arde grăsimea și combate balonarea Cel mai eficient mod de a mentine o figura buna si arderea excesului de grasime.

Terapia InfrafitX se imparte in doua programe: cel de accelerare metabolica ( FAT- ACT) si cel de ardere a grasimii ( FAT- MET). Exercitii care ard grasimea de pe abdomen | Inima Fericita. Pe parcursul primului program.

Cam asta e tot ce ți- ar folosi pentru a arde grăsime în plus. Dieta: se considera ca reprezinta 80% din contributia la succes intr- un program de slabire.


CEL MAI BUN MOMENT AL ZILEI PENTRU A ARDE CALORII. Burta la barbati: ce cauzeaza grasimea de pe abdomen, riscurile. Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor. Foloseste carbohidratii ca sursa de energie initial pregatind corpul pentru arderea de grasimi deci: arzi mai multa grasime in timpul antrenamentului.

Efectul afterburn sau arderea grasimilor post- antrenament - ROmedic Care sunt cele mai eficiente moduri de ardere a grasimilor si de crestere a masei musculare. Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor. Metoda este din ce în.

Plan de antrenament si alimentatie pentru arderea grasimii. Cursuri Aerobic Sibiu In cadrul Clubului Sportiv TERRASPORTIKA Sibiu va asteptam cu cel mai eficient program de aerobic.


Din dorinta acestora de a obtine rezultate mai rapide intr- un mod cat mai eficient, persoanele care doresc sa isi dezvolte musculatura apeleaza la. FITNESS & AEROBIC CU MIHAELA MURGU | Fitness si Aerobic. Abdomen este cel mai bun mod de a pierde grăsime de pe diete pentru a pierde burtă grăsime, primele cele mai bune exerciții de abdomen Pai poate pentru ca.

Dacă îl introduci în programul zilnic mersul pe jos stimulează circulația sanguină combate retenția de apă și relaxează musculatura. Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor. Abdomenul se construieste in bucatarie iar. Am pus aici screenshot dintr- un documentar cu informaţiile exacte despre energia stocată în grăsime şi cea din muşchi.

Motivatie | Balance Studio Woman 11 MarminIn al doilea rand, antrenamentele cele mai eficiente pentru arderea grasimilor nu sunt. Se bea pe termen lung timp de 2 luni cel puțin. Ceaiul de păpădie unul dintre cele mai bune ceaiuri depurative, sudorifice și diuretice ajută la arderea grăsimilor și detoxifierea întregului organism. Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor. O altă variantă este să te antrenezi cu programe de tip HIIT – high intesity interval trening, cum sunt clasele de Grit de la World Class. Formeaza- ti Corpul Visat FREE – Aplicații Android pe Google Play Aerobic Sibiu. Avantajul acestui program este ca se poate face chiar si la domiciliu, fara nici un simulator suplimentar. Acest program imbina intr- un mod placut fitnessul cu dansul. Arderea rapidă a grăsimilor - Coapsele | Oficial Media | Oficial Media La barbati, abdomenul este grupa musculara care acumuleaza cea mai mare cantitate de grasime si se fibreaza cel mai greu. Ambalajul de 0, 5 l este cel mai puternic concentrat de L- carnitina de pe piață.

Tonul exerciții dar este important, și faptul că reducerea țesutului adipos, de asemenea program de antrenament. WEIDER Shop România: suplimente nutritive pentru slăbire și arderea grăsimii, suplimente pentru definire. Grasimea produce de sase ori mai multa energie decat arderea de zaharuri sau proteine, consumand in acelasi timp mai putina energie. Programeaza- te la o consultatie si afla care este programul de slabire cel mai eficient pentru tine.
Studiile arată că poți maximiza consumul de energie profitând de așa- numitul afterburn effect, sau efectul de ardere a caloriilor după o activitate fizică [ 7]. Cel mai eficient plan de exercitii in apa pentru eliminarea grasimilor. L- carnitina promovează pierderea de grăsime, crește performanța și îmbunătățește regenerarea.

Capsule pentru arderea grasimilor si mentinerea tonusului Visislim Fitness [ ] - Visislim FITNESS еste cea mai pura L- carnitina din lume – contine. Acestea sunt cele mai eficiente când vine vorba de arderea grăsimii, deoarece influențează cel mai mult sistemul de refacere a organismului după efort. Cel mai eficient program de ardere a grăsimilor. Exercitiile cardio au multe beneficii pe langa arderea grasimilor cresterea densitatii oaselor, un somn mai bun, cum ar fi reducerea stress- ului .

Masa de grasime si masa musculara reprezinta doua tipuri de tesuturi in organism. Ghid suplimente: Slăbit/ Ars Grăsimea — Fiimaifit INFRAFITX – cea mai performanta tehnologie la nivel mondial pentru pierderea in greutate slabire prin accelerarea metabolismului de ardere a grasimii. Pentru a trage o concluzie de ansamblu, vă recomand să faceţi acest test în 3 dimineţi diferite şi vedeţi cel mai bun rezultat! Care este cel mai bun antrenament HIIT?
Cel mai comun scenariu de recompoziție e cel în care scazi în greutate dar crești în același timp în masă musculară. 3 Modalitați Neobișnuite Pentru A Scapa De Grasimea De Pe.

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru a vă tonifia burta. Acum că știți de ce o dietă ketogenica este cel mai bun program pentru în stadiul de ardere a grăsimilor în mod.

Si exact asta o sa facem astazi exercitii pentru arderea grasimilor care sa puna in miscare toate partile corpului. Adreseze mai multor grupe musculare ar fi o varianta perfecta. Obiectivul va fi simplu: scaderea grasimii corporale mentinerea masei musculare intrarea in forma si transformarea corpului cat de mult posibil in aceste 3 luni de munca.

Cardio | GetFIT cultura wellness, acestea nu fac altceva decat sa mareasca intensitatea arderilor pentru a omora celulele grase mai eficient in timp ce tu faci miscare la sala, din Lucru total eronat in parc sau. Cel mai bun program de exerciții pentru a pierde grăsime burtă In abordarea unui program de kinetoterapie trebuie luate in considerare urmatoarele aspecte: Evaluarea. De 2 ori pe saptamana putem executa programe pentru forta.

Antrenamentul de mare intensitate este foarte cunoscut pentru efectele lui in arderea grasimilor, in imbunatatirea fortei si in construirea unei conditii fizice foarte bune. Ce fel de antrenamente sunt mai eficiente pentru slabire? Persoanele supraponderale POT si AR TREBUI sa isi dezvolte masa musculara. Se pare că este mai eficient să combini sprinturi de un minut cu “ plimbări” de două minute, decât să alergi continuu la o viteză medie.

Tine minte, pentru ca exercitiile sa fie cu adevarat eficiente trebuie sa dai tot ce ai mai bun! Cel mai eficient tip de program de antrenament acest tip de antrenament poate creste arderea grasimilor cu 36, indiferent de conditia fizica a unei persoane. Dieta care te scapa de burta in doar 3 zile. Tonifierea – ce inseamna si cum se obtine - MuscleBoom.

Pro sau contra grasimilor? Tanar in varsta, barbat sau femeie acest program este cea mai eficienta metoda de a pune masa musculara si de a arde grasimi! Tot ce aveți nevoie pentru acest program de ardere a grăsimilor este un prosop, un covor și o frânghie de sărituri ( coardă de sărituri). Program de slabire pentru practicantii de culturism - TopCulturism. Nu as renunta pentru nimic la alergatul cu durata de 40 de minute dupa antrenament sau la stomacul gol, pentru ca este dupa parerea mea cel mai important pentru arderea grasimii de pe corp. La final veţi avea. De tip# 39; ' circuit' ' daca nu gresescSunt mai incepataor) si Folosi aceste suplimente de grăsime de ardere pentru a vă ajuta să atingă obiectivele. Nu au nevoie de mult spatiu, pentru aceasta va fi suficient pentru a elibera cativa metri. Clenbuterol este cunoscut si ca termogenic pe langa functia lui principala de dilatator al cailor respi ratorii stimuleaza si accelerarea arderii grasimilor. În timp ce mulți restricționat diete se bazează exclusiv pe „ voința de putere” pentru a obține prin intermediul mizerabile momente dureroase de poftă și de foame, cel mai bun program de ardere a grasimilor ia orice abordare cu totul diferită.
Activeaza metabolismul favorizeaza arderea grasimilor, stimuleaza frecventa cardiaca intr un ritm moderat creste agilitatea si cel mai important. Carnea de vita: o sursa bogata in fier si zinc,. Sculptează- ți fizicul în 6 săptămâni: program de antrenament HIIT Machomen.

Cele mai multe companii recomandă să se ia de 2 ori pe zi, o data dimineață și încă o dată după 4- 5 ore pentru rezultate maxime. Se anunță o seară intensă de ardere a grăsimilor urmată de un flash mob pe strada Ștefan Cel Mare din Cel mai eficient program de slăbit începe. Acest program este perfect pentru oricine! Acest proces atrage dupa.

TOP 3 aparate de fitness care te ajută să arzi acasă cele mai multe. Pentru a avea un 6- pack cum vezi prin filme sau chiar un 8- pack de campion trebuie sa urmezi un program strict de alimentatie, odihna si antrenament. Daca insa scopul dumneavoastra este arderea caloriilor inclusiv a grasimilor din organism atunci sunt necesare mai mult de 2 sedinte pe saptamana. Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor Îți recomandăm Programe de antrenament Care dintre ele este cel mai bun pentru a proteja musculatura de. Rata metabolică după un antrenament intens rămâne ridicată pentru mai mult timp, astfel că organismul arde în mod mai eficient grăsimile decât.

Vreau să mi pierd grăsimea acum
Pastile populare de dieta din anii 1970
Dieta bunăstării dieta completă colectare rețetă
Metabo verde numărul de telefon de fasole de cafea
Cât de mult ceai verde ajută la scăderea în greutate

Grăsimilor Cambogia

Slăbește rapid cu acest ceai uimitor! Declară război grăsimilor!

Grenade Thermo Detonator este un produs multiplu premiat, creat special de experți în nutriție, ideal de utilizat împreună cu o dietă pentru controlul caloriilor și un program de antrenament pentru a „ Declara război grăsimilor! ” Cel mai bun produs European.

Eficient grăsimilor Ajuta

Arderea Grasimii Si Exercitiu Plank - Cel Mai Eficient Mod. Consideram ca cel mai bun mod de a arde grasimea este de a utiliza o dieta pe care o poti urma o perioada de timp mai indelungata. Un somn eficient pe timp de noapte - este regula primordiala in arderea grasimilor.